即便随性也有逻辑及脉络可循
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  起首,跑步内旋不足我们能够倒阶成手部向前延长之单脚直膝硬举的版本,手往前延长,供给操作者更多的均衡(由于在前进履作时,脚会往后延长,如有手部往前延长,这会添加动作全体的均衡性)。

  若单脚直膝硬举(或称单脚罗马尼亚硬举、或简称单脚RDL)这动作做不稳,看不到成功的影子,怎样办?山姆再做个拾掇;它的进阶动作是『负重』,也就是手持重物(杠铃、壶铃、哑铃等),这遍及来看,跑步内旋不足大师都十分熟悉;然而,若这个动作做的欠好,我们就需要『倒阶』的动作设想,简单来说,就是不更改动作模式,但削减动为难度。

  例如说,第一周,手部外延长30度;第二周添加一点难度,角度削减一点,手部往外延长15度;第三周,再添加难度,手部往前延长,不再做交叉。逐渐削减交叉延长的角度=削减髋关节内旋所供给的助力=添加动作的难度,这就是一种进阶的概念。

  但在操作时,不谈骨盆内旋这种内在提醒用语,建议利用外在提醒用语(注:简单来说,内在留意力指的就是身体的动作;而外在留意力指的就是动作在情况中的相对关系或称感化。

  而我若何从手部往前延长到手天然垂放的动作呢?相信有以上的概念,您该当排的出来。也就是说,削减手部往前延长的幅度=削减均衡=添加动为难度。

  一般来说,外在留意力用于表示的指示;内在留意力可能较多用于复健或矫正动作上。),这更有助于操作者的对动作的控制及节制。

  问题又来了,我们若何从手部交叉延长之单脚直膝硬举进阶到手部向前延长之单脚直膝硬举呢?观念很简单,削减上半身交叉的角度。

  若这个动作仍是呈现卡卡,看不到成功的样子,能够再倒阶成手部交叉延长之单脚直膝硬举,手部同样有延长(添加均衡),然背工不是往前伸,而是往支持脚的标的目的延长(或说是对侧延长)。

  这个动作的目标在于添加操作者髋关节的不变性,在上半身交叉延长展,骨盆会发生一个内旋张力供给更多的不变性。

  例如说,跑步内旋不足在进行垂直跳时,能够想成三关节舒展(内在留意力)或者想成双脚用力往地下推(外在留意力);在射飞镖时,你能够想成手腕的屈曲(内在),或是纯真专注在射中方针物(外在)。

  这是一个『进阶/倒阶』的概念及现实例子,不见得必然要如许放置,只需有法则性即可。为什么不断要谈法则呢?莫非不克不及随性设想吗?当然能够,但我喜好分享一句话,先把熟悉法则,才无机会打破它,即便随性也有逻辑及脉络可循。

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