因为这个动作是腿部的王牌动作
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  坐在器械,使臀部和后背切近背板儿。调整泡沫轴的高度使其放在脚踝上面。呼吸使小腿伸直。此时连结臀部不要分开凳子,膝盖能够锁死(此动作能够锁死,对肌肉刺激更好,其他动作不可锁死),在肌肉颠峰收缩时使大腿做一个向内扭转的动作。稍搁浅,如许对大腿外侧刺激更强烈。吸气将小腿还原至初始位置,连结负重片儿,不要相撞即可。留意此动作是做大腿的内旋而不是做脚的内旋。要把整个大腿都向内做一个扭转。反复动作15次,做5组即可!

  起首我们看一下是哪一块肌肉决定腿部维度,次要是我们股四头肌的外侧头。今天我给大师保举三个次要练股四头肌外侧头的动作。

  起首仰卧于倒蹬架。两脚采用窄站距至于倒蹬板两头的位置即可。仍然连结双脚平行脚尖向前,大腿内旋肌不要外八。吸气屈髋屈膝下放至大腿将近贴到肚子上,连结我们臀部和后腰部贴紧背板儿不要分开板凳。(分开伤腰)呼气腿部发力将倒蹬板蹬起至初始位置,此时连结膝盖不要锁死。反复动作12次,锻炼5组即可。

  我们采用双脚平行站立脚尖向前与肩同宽的一个站距!大腿内旋肌将杠铃放置于我们上斜方肌上。在腰背部挺直的环境下,先屈宽后屈膝蹲至大腿平行地面,膝盖和脚尖在统一标的目的,膝盖能够跨越脚尖一点。呼气。大腿发力脚跟蹬地将身体还原至初始位置。连结膝盖不要锁死。然后反复动作12次。做到8组即可!由于这个动作是腿部的王牌动作,能够多做几组。

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